sztanga prosta

[...] 3 serie wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie unoszenie sztangielek bokiem stojac 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie triceps wyciskanie francuskie leżąc sztanga prosta 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki 3 serie prostowanie na wyciągu uchwyt wąski łamany 2 serie II dzień plecy podciąganie do klatki szeroki chwyt 3 serie [...]

3 DZIEŃ TRENINGOWY. A - 10 by WODYN. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 14 kg x 10 16 kg x 10 18 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 24 kg x 10 26 kg x 10 2) WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA JEDNORĄCZ. 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC + 6 kg x [...]

WYPISKA A: 3x10/12 1. Wyciskanie hantli na skosie (3x10px13kg) 2. Wyciskanie hantli (3x12px11kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (3x12px17kg) 4. MC na prostych(3x12x37kg) 5. Wioslowanie hantlem (3x12px11kg) 6. Przysiad ze sztanga na smithcie(3x12px50kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3x12px4 kloc+5kg) 8. Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] owoce. Da się żyć ;) Trening - trochę znowu ewoluował, przede wszystkim o "dobijającą serię" umiarkowanym ciężarem, obecnie wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. sztanga płasko: 40kg x 10 powt. 60kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 85kg x 8 powt. 90kg x 4-6 powt. 60kg x 16-25 powt 2. sztanga do szyi: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 3. [...]

[...] i liny. 6) Bardzo niska pozioma lawka pasujaca do przyciagania dolnego wyciagu podczas treningu plecow i do sztangi w prowadnicy, by lezec na niej przy treningu nog. 7) Polsztanga w ksztalcie litery T zamocowana do siany przy podlodze 8) Drazek do podciagania z kombinowanym uchwytem np taki mniej wiecej /--H--\ 9) Porecze do pompek i unoszenia [...]

[...] 10kg 12p 12,5kg 10p + 7,5kg 6p Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 12,5kg 12p Uginanie na modlitewniku jednorącz z hantelką 7,5kg 12p Uginanie nadgarstków stojąc sztanga za sobą 40kg 15p 50kg 12p + 30kg 10p Po treningu 30min aerobów Dieta: 1. 140g płatków owsianych, 400g białek jaj + 2 żółtka, 2. 100g ryżu białego, 200g kurczaka [...]

Dzisiaj zrobiłem trening klatki i bicepsów. Siła cały czas do przodu i pompa na treningu niedoniesienia, aż ciężko było się wody napić. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 2 serie w ostatniej z drop setem Rozpiętnki na ławce skośnej do góry 2 serie Butterfly 2 serie Pompki na [...]

Tak to już jest na redukcji człowiek tęskni za masą, a na masie za redukcją Przedwczoraj wolne dieta jak wyżej Wczoraj klatka, biceps, przedramię Wyciskanie na maszynie suwnicy smitha 3 serie ostania z podwójnym dropsetem Wyciskanie złączonych hantli, skos + 2 serie Butterfly 2 serie Wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie + drop w ostatniej [...]

Niedziela Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie hantli płasko Wyciskanie hantli skos dodatni Butterfly Wyciskanie złączonych hantli + Przenoszenie hantli za głowę Uginanie ramion z drążkiem wyciąg dolny Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku jednorącz Uginanie młotkowe Uginanie ramion ramion ze sztangą prostą Uginanie nachwytem + [...]

[...] Prostowanie z liną na wyciągu Prostowanie ramienia jednorącz z hantlą w opadzie tułowia Uginanie z hantlami stojąc Uginanie na modlitewniku jednorącz z hantlą Uginanie ze sztanga łamaną Uginanie młotkowe Uginanie nachwytem ze sztangą prostą Uginanie nadgarstków z hantlą 45 min orbitrek posiłek i trening pozowania, 4 pełne obwody jeden po [...]

[...] Czwartkowy trening prezentował się następująco: 1. Wyprosty 2. Uginanie leżąc lub siedząc 3. Suwnica 4. Wspięcia na palce stojąc lub siedząc 5. Uginanie ramion że sztanga prosta 6. Wyciąg z góry prostowanie z drążkiem 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacja 8. Francuz do czoła leżąc sztanga łamana Trening ten czwartkowy dał mi [...]

[...] oszukiwać ;-) /SFD/Images/2016/8/6/385635d84d1b46979928824d4664e70d.jpg Trening: 1. Wyprosty 2. Uginanie leżąc 3. Suwnica 4. Wspięcia na palce stojąc 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta 6. Wyciąg z góry prostowanie z drążkiem 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacja 8. Francuz do czoła leżąc sztanga łamana [...]

Rozpiska treningowa Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 12* 12* 10* 10* 8* 2. Wiosłowanie sztangielkami w uchwycie młotkowym: 12* 12* 12* 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę: 12* 12* 12* - Wiosłowanie sztangą podchwytem: 20* Tył barków: 1. Odwrotne rozpiętki: 15* 12* 12* Bicepsy: 1. Uginanie sztangą prostą: 12* 12* 10* 2. [...]

[...] 60kgx9 / 67kgx7 / 67kgx7 53kgx12 / 59kgx9 / 65kgx7 / 65kgx6 53kgx12 / 59kgx9 / 65kgx7 / 65kgx7 53kgx12 / 59kgx9 / 65kgx7 / 65kgx7 OK. Schodziłem tak nisko aż sztanga dotykała klatki. Bardzo dobrze się spompowało 2B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 9 x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 9x 12kg / [...]

przysiady ze sztangą opartą na klatce piersiowej 3s 12/15/10 półprzysiad ze sztangielką trzymaną z tyłu 3s 12/15/10 powt wspinanie się na palce z sztangą na plecach 3s 12/15/10 PIĄTEK bieganie SOBOTA zginanie ramion ze sztangą prostą w pozycji stojącej 3s 12/10/10 powt zginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną podchwytem 3s 12/10/10 powt [...]

[...] plaskiej 12-10-10 WYCISKANIE NA SKOSIE DO GÓRY 12/10 Rozpietki 12-10 ŁYDKI; Wspiecia na palce 4-5 serie 25-15 II dzien Plecy: PODCIAGANIE NA DRĄZKU 2-3 X 12-6 Wioslowanie sztanga 12-10-10 MARTWY CIĄG 12-10 10 Biceps Unoszenie przedramion ZE SZTANGA PODCHWYTEM 12-10 -10 MODLITEWNIK 2 X 12 III dzien Barki Wyciskanie zza karku 12-10 -10 [...]

[...] WLAŚNIE PROGRESJĘ - JEST UJĘTY W PRZEDZIALE LECZ MÓGŁBY BYC NP. TAK ROZPISANY 10/8/6, ALBO 10-6. przywor Plan: -poniedzialek " Nozki " - przysiad ze sztanga - 5seri - 15<12<10=8=8 - przysiad wykroczny z hantlami - 4serie - 10p - staly - zginanie nog stojac z ciezarem u kostki - 5seri - 12p - staly- ZMIEN NA [...]

[...] uchwytem &#8226; 3x max 3 Ściąganie wyciągu górnego do klatki &#8226; 3x 6-8 4 Wiosłowanie hantelką &#8226; 3x 6-8 1 uginanie ramion ze sztanga prostą &#8226; 4x 6-8 2 uginanie ramion z handelkami suplikacja &#8226; 3x 12 Czwartek barki, brzuch, kaptury 1 wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] ciąg jwe. na klatkę 2 Podciąganie szerokim uchwytem . 3x max 3 Ściąganie wyciągu górnego do klatki . 3x 6-8 4 Wiosłowanie hantelką . 3x 6-8 1 uginanie ramion ze sztanga prostą . 4x 6-8 2 uginanie ramion z handelkami supinacja . 3x 12 Czwartek barki, brzuch, kaptury 1 wyciskanie sztangi zza głowy . 1,3 itd. tydzień 5x 5 . 2,4 [...]

12.10.2019 Siemka Tak jak pisałem. Jednak cardio dzisiaj poszło 25min jak to w dni treningowe. Nie wiem ale to glowa nie pozwoliła go odpuścić xD I tak jak wspominałem wcześniej poszedł treningu pull. Co do treningu to super wszedł, może silowo nie było takiej rewelki ale dzisiaj czucie było wyjątkowe jakoś, jeszcze specjalnie lekko spowalniałem [...]